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入门瑜伽走起来 冬日去膘不是梦
2017-01-18 10:39:52 来源: 秋雁女性网
秋雁女性网讯www qiuy com 今天小编推荐大家几组入门级瑜伽:树式树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半

  秋雁女性网讯www.qiuy.com 今天小编推荐大家几组入门级瑜伽:

  树式

  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

树式瑜伽
 

  1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。保持5次呼吸,做5次。

  英雄式

  英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

英雄式瑜伽
 

  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。保持5次呼吸,做5次。

  三角式

  三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。非常适合患有颈椎僵直症的患者练习。

三角式瑜伽
 

  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。保持5-8次呼吸,做8次。

  船式

  船式瑜伽依靠坐骨和尾骨来支撑身体平衡,可以有效增强腹部和臀屈肌。可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

船式瑜伽
 

  1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

  3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。保持5-8次呼吸,做5次。

  鳄鱼式

  鳄鱼式强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,梅花腹部线条,预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;有助于提高注意集中能力。

鳄鱼式图一
鳄鱼式图二
鳄鱼式图三
 

  1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  好了,今天就到这里了,运动要长期坚持,希望大家都有好身材哦O(∩_∩)O~

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