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不同年龄不同锻炼方式 做一个一生都美的女子
2017-01-21 10:31:19 来源: 秋雁女性网
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  秋雁女性网讯www.qiuy.com 最近频繁听身边的姑娘们说,等开了春,开了春我就开始健身,开始运动!2017年不减下去我就是......好吧,这话我信了~那么今天,就来科普一下年龄和运动之间的关系。

  15-19岁:身材形成

 

  这个年龄段的姑娘需要补充水的摄入量。如果因为水的摄入量不足,会影响机体新陈代谢和体内垃圾,有害物质的排出。有报告指出,这个阶段的青少年需水量要高于成年人,而每天2500毫升的摄入量才可以满足人体代谢的需求。

  身体特点:这是人体生长发育的第二个高峰期,不仅会在心里上有变化,生理也会有。

  重点锻炼部位:腰部、腹部、臀部、主要下半身为主。

  注意避开的误区:有很多女孩子嫌累不想运动,为了减肥就会买不靠谱的减肥药,或者节食。但是!这两种方法其实是最不好的!

  20-25岁:养成锻炼习惯

 

  这个年龄段的女性是身体状况最好的时候,也是培养良好的健身锻炼习惯的最佳时间。

  重点锻炼部位:腿、臀部、腰、胸部。

  26-29岁:结婚、生育压力

  这个阶段,需要女性有一个良好的心情。因为在工作、结婚、生育的压力下,身材也会有走形的情况。再加上生产后的肥胖,也会是困扰女性的一大问题。

  重点锻炼部位:全身性

   30-35岁:预防疾病

 

  疾病的预防要从这个年龄段开始重视起来。调查显示,30-45岁的女性乳腺疾病的常见病、多发病主要集中在乳腺增生这方面,其中3%-5%有癌变可能。

  重点锻炼部位:胸部、腰部、臀部。

  36-39岁:保持卵巢健康

 

  这个阶段的女性的代谢功能有明显的下降趋势,色斑、皱纹也是在这个阶段渐渐产生。如果之前没有运动多,那现在就以健康为主要目的进行锻炼吧。

  重点锻炼部位:腰腹部、胯部。

  40-45岁:多做伸展运动

 

  不仅男性会有发福期,女人在进入40岁以后也会有发福的情况。如果不坚持运动,就会有肌肉、钙的流失。此时应该多做伸展运动,提升新陈代谢及关节的灵活性。

  重点锻炼部位:腰腹部、臀部、腿部。

  46-55岁:更年期症状缓解

  45岁以后,女性会面临停止月经、更年期等,烦躁的情绪也会随之而来。

  锻炼的方式推荐:冥想

  告诉大家一个简单的练习方式:

  1、双腿自然盘坐,背部挺直,双手可以放在膝盖上,将双眼闭起来。

  2、吸气和呼气尽量各控制在5秒。也就是吸气时,慢数5秒;然后呼气时,慢数5秒。共做10次,然后睁开眼睛。略停顿一下,呼气,有意控制速度,同样数1、2、3、4。也略停顿再吸气,让吸气和呼气的时间大致相当。

  睁开眼睛后想一想,刚刚做呼吸的时候注意力是不是都集中在呼吸上。这样练习可以提高专注度。

  56岁以上:做个可爱的老顽童吧

 

  有媒体对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍:50岁降血压,60岁练平衡,70岁提高头脑灵活性。

  最后,愿我们一生都能美美哒O(∩_∩)O~

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