彻底摒弃放纵餐的诱惑，它只会让你离减肥目标越来越远。

　　摒弃繁琐的热量计算计划，它们往往徒增困扰。要相信身体给出的信号，饥饿感是你最好的指引。别让自己吃得过饱，当你每天多次听到肚子咕咕叫，甚至在未见到食物时就不由自主地咽口水，那才是真正的未吃饱。别再被所谓的“七分饱”误导，那可能只是你的嘴巴在作祟。

　　当你发现自己嗅觉异常灵敏时，恭喜你，热量差已经到位。坚持挨饿，你会发现，三天减掉一斤并非难事。

　　人体的节能能力超乎你的想象，一口饭能为你提供无尽的能量。所以，别寄希望于通过运动来放纵饮食，那只会让你离目标更远。

　　选择营养密度高的食物，如鸡蛋、西兰花和豆制品。两个鸡蛋的营养价值足以超越虾、鸡肉和牛肉。有一种高效的吃法就是每天仅摄入鸡蛋、西兰花和粗粮棒（或土豆），无需额外运动，也能轻松减重。

　　无论是运动减肥还是节食减肥，都需要坚持至少三个月，让大脑适应这种新的状态。即使你已经达到了理想的体重，也要保持这种习惯。否则，任何减肥方法都只会是徒劳无功。

　　对于那些质疑节食减肥的人，我想说，你们似乎认为运动减肥一旦停止就不会反弹。但事实并非如此，肌肉并非永恒，它也会随着时间的推移而消退。运动的目的不仅在于减肥，更在于塑造体格，让身体和大脑保持活跃状态。

　　更重要的是，一个真正成功减肥的人，为什么会选择回归之前的饮食呢？那些反弹的人，其实从未真正改变他们的饮食习惯和生活方式，他们只是为了能继续大吃大喝而减肥。真正的减肥成功者，会改变他们的食欲，而不仅仅是控制它。至于那些反弹的人，只能说他们是自食其果，无论找多少借口都无法改变这一事实。