涂抹防晒霜：
选择SPF值（防晒系数）高且持久性好的防晒霜，至少SPF30以上。
防晒霜应具有防UVA和UVB的能力，以全面保护皮肤免受紫外线伤害。
在出门前15-30分钟涂抹防晒霜，并确保涂抹足够的量，通常需要大约一枚一元硬币大小的量涂抹在脸上。
如果长时间在户外，应每两小时重新涂抹一次防晒霜，或者在游泳、出汗后补涂。
穿戴防晒衣物：
选择轻薄、透气的衣物，优先选择UPF（紫外线防护系数）值较高的衣物。
穿着长袖和长裤，可以遮挡更多的皮肤，减少紫外线的照射。
戴上一顶宽边帽，以保护头部、面部和颈部皮肤。
避免阳光直射：
尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，这是紫外线辐射最强烈的时间段。
如果必须外出，尽量在阴凉处行走，并使用遮阳伞或遮阳板。
使用防晒配件：
佩戴太阳眼镜，以保护眼睛免受紫外线伤害。
使用防晒唇膏，以保护嘴唇免受紫外线伤害和干燥。
补充水分：
紫外线辐射会导致皮肤失水，因此要确保补充足够的水分，以保持皮肤的水润。
注意饮食：
摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，这些食物有助于保护皮肤免受紫外线伤害。
关注皮肤状况：
注意观察皮肤状况，如果出现晒伤症状（如红肿、疼痛、瘙痒等），应立即采取措施进行舒缓和治疗。
了解天气预报：
关注天气预报，了解未来几天的紫外线指数，以便提前做好准备并采取相应的防晒措施。
通过遵循这些防晒建议，你可以有效地保护皮肤免受紫外线伤害，并在高温天气下保持健康。