阳光是生命不可或缺的能量来源，但其中的紫外线却如同隐藏的 “皮肤杀手”。紫外线中的 UVA 和 UVB 会穿透皮肤表层，导致晒伤、晒黑、胶原蛋白流失，长期暴露更会增加皮肤癌风险。做好防晒不仅能维持肌肤状态，更是保障身体健康的重要环节。

　　选择合适的防晒产品是防晒的基础。防晒霜的 SPF 值代表对 UVB 的防护能力，SPF15 可阻挡约 93% 的 UVB，SPF30 约 97%，SPF50 则可达 98%；PA 值则对应 UVA 防护，“+” 号越多防护力越强。日常通勤选择 SPF20-30、PA++ 的产品即可；若进行户外作业、海边度假等长时间暴晒活动，需选用 SPF50+、PA++++ 的高倍防晒产品。

　　使用防晒霜需掌握正确方法。每次用量需充足，全脸至少需要一枚一元硬币大小的量，涂抹时要均匀覆盖面部、耳后、颈部等易忽略部位。由于防晒霜形成保护膜需要时间，建议在出门前 20-30 分钟涂抹，让成分充分附着于皮肤。户外每 2-3 小时需补涂一次，游泳或大量出汗后应立即补涂，确保防护效果持续有效。

　　物理防晒是防晒体系中不可替代的一环。宽边帽子能遮挡面部、耳廓和后颈，有效减少紫外线直接照射；选择标注 “100% 防紫外线” 或 “UV400” 的太阳镜，可保护眼周皮肤和晶状体；长袖衣物优选紧密编织的棉、亚麻材质，深色系衣物的防晒效果通常优于浅色款，特殊防晒面料制成的服装防护指数更高。

　　合理规划出行时间能从源头降低紫外线伤害。一天中紫外线强度在上午 10 点至下午 4 点达到峰值，此时间段应尽量减少户外活动。若必须外出，除了全套防晒装备，还可借助建筑物阴影、遮阳伞等环境因素规避直射。此外，即使在阴天或冬季，紫外线仍能穿透云层和玻璃，防晒措施不可松懈。

　　饮食辅助防晒虽不能替代防护措施，却能为皮肤增添一层 “内在屏障”。番茄中的番茄红素、葡萄中的原花青素、坚果中的维生素 E 等抗氧化物质，能增强皮肤对紫外线的抵抗力；每天保证充足饮水，可维持皮肤水润，减少光损伤带来的干燥不适。

　　防晒是一项需要长期坚持的护肤功课，并非夏季专属。只有将科学的防晒方法融入日常生活，才能有效抵御紫外线侵害，让肌肤始终保持健康状态。