1. 选择物理防晒霜

　　物理防晒霜主要成分是二氧化钛和/或氧化锌，这些成分能够反射紫外线，对皮肤较温和。

　　选择SPF值至少为30的广谱防晒霜，能够同时抵御UVA和UVB射线。

　　确保防晒霜的包装上标有“物理防晒”或“物理性防晒成分”的字样。

　　2. 涂抹防晒霜

　　出门前15分钟涂抹防晒霜，确保防晒成分充分被皮肤吸收。

　　涂抹防晒霜时，要厚厚地涂抹在所有暴露的皮肤上，特别是面部、颈部、手臂和手背等部位。

　　对于一个重70公斤的男人来说，用全身的防晒霜重量应达1盎司（约28克），相当于一个高尔夫球的体积。对于体重较轻的女人，则可适量减少用量，每次约20克左右。

　　3. 使用防晒衣物

　　选择UPF值高的衣物，它们能提供更好的防晒效果。

　　选择长袖衣物和长裤，避免皮肤直接暴露在阳光下。

　　戴一顶宽边帽，可以保护脸部、颈部和耳朵免受阳光直射。

　　4. 防晒喷雾和防晒棒

　　对于难以涂抹防晒霜的部位，如头发和头皮，可以使用防晒喷雾。

　　防晒棒则适合随身携带，方便随时补涂。

　　5. 注意事项

　　每隔两个小时或者大量出汗之后就要补涂一次防晒霜。在室内，则可以减少一些时间。

　　尽量避免在上午10点到下午4点之间直接暴露在阳光下，这是紫外线辐射最强烈的时候。

　　如果皮肤出现晒伤或不适，应立即就医。

　　6. 其他防晒措施

　　使用遮阳伞或遮阳篷，为自己创造一片阴凉。

　　尽量避免在日光下长时间暴晒，尽量待在树荫下、遮阳伞下或其他阴凉处。

　　穿着浅色衣物，因为浅色衣物反射阳光的能力更强。

　　通过遵循以上步骤和注意事项，你可以有效地进行物理防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。