设定固定的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，这有助于调整你的生物钟，使身体适应规律的作息。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头，以及调节好室内温度，都有助于提高睡眠质量。
减少晚间刺激：晚上避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）和酒精，它们都会影响你的睡眠质量。同时，减少晚上使用电子屏幕的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响入睡。如果需要使用电子设备，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。
建立睡前仪式：在睡前进行一些放松的活动，如阅读、冥想、听轻柔的音乐或泡个热水澡，这些都可以帮助你从白天的压力中解脱出来，为睡眠做好准备。
合理安排工作与休息：尽量避免将工作带入卧室，确保工作与生活有明确的界限。如果晚上需要工作，尽量设定一个合理的时间限制，并在完成后立即停止工作，进入放松状态。
增加日间活动量：适量的运动可以提高身体的疲劳感，有助于晚上更好地入睡。但注意不要在睡前几小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠。
寻求专业帮助：如果你尝试了上述方法仍然无法改善熬夜的习惯，或者熬夜已经严重影响到了你的日常生活和工作，那么可能需要寻求医生或心理咨询师的帮助，以了解是否存在其他潜在的健康问题或心理困扰。
记住，改变习惯需要时间和耐心。持之以恒地执行上述建议，相信你会逐渐克服熬夜的困扰，拥有更健康的生活方式。