举重：举重是一种通过使用哑铃、杠铃等重物进行的力量训练。它可以针对特定的肌肉群进行训练，如臂力、胸肌、背部和腿部等。举重不仅可以增加肌肉质量，还能提高基础代谢率。（来源：良医益友官方网站）

　　俯卧撑：俯卧撑是一种简单而又强大的无氧运动，主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。根据个人能力，可以选择不同难度的俯卧撑，如墙俯卧撑、标准俯卧撑或倒立俯卧撑。（来源：99健康网）

　　深蹲：深蹲是一种出色的下半身锻炼方式，主要强化大腿、臀部和腰部肌肉。进行深蹲时，保持正确的姿势至关重要，以防止受伤。（来源：99健康网）

　　引体向上：引体向上是锻炼上半身的理想选择，特别是背部、肩部和手臂肌肉。如果没有适当的引体向上器械，可以寻找适合的横杠或其他支撑物体进行练习。（来源：99健康网）

　　哑铃弯举：哑铃弯举是一种专注于上臂肱二头肌的锻炼方式，有助于塑造强壮的手臂。选择适当的哑铃重量，以确保能够完成每组重复次数。（来源：99健康网）

　　平板支撑：平板支撑是一种强调核心肌肉的无氧运动，同时锻炼肩膀和手臂。它有助于增强核心稳定性，改善体姿，预防腰背疼痛。（来源：99健康网）

　　跳绳：跳绳虽然通常被认为是有氧运动，但在高强度下，它也可以作为无氧运动来增强心肺功能、提高爆发力和协调性。跳绳可以进行不同的动作组合，如单脚跳、交叉跳和双脚跳等。（来源：良医益友官方网站）

　　HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）结合了有氧和无氧运动的特点，通常包括短时间的高强度运动和较长时间的休息或低强度运动。HIIT训练不仅能提高心肺功能，还能增强肌肉力量和耐力。（来源：良医益友官方网站）

　　跳箱训练：跳箱训练通过跳跃和爬上跳箱来增强下肢力量、爆发力和协调性。这种训练可以根据个人的能力和目标进行不同难度的动作。（来源：良医益友官方网站）

　　短跑：短跑是一种需要瞬间发力的无氧运动，如快速奔跑，可以锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。（来源：有来医生官方网站）

　　此外，还有投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河等运动项目也属于无氧运动的范畴。（来源：有来医生官方网站、柠檬爱美）

　　这些无氧运动项目不仅可以帮助增强肌肉力量、改善身体形态，还能提高代谢率和增加骨密度。然而，在进行无氧运动之前，建议咨询专业教练或医生的建议，并确保正确的姿势和适当的负荷，以避免受伤。