**一、分析原因**

　　首先，要弄清楚自己管不住嘴的原因。可能是以下几点：

　　1. 情绪因素：压力、焦虑、无聊等情绪可能会导致你通过吃东西来缓解。

　　2. 习惯问题：比如看电视、上网时习惯性地吃零食。

　　3. 生理需求：身体可能确实需要某些营养物质，或者是血糖波动引起的食欲增加。

　　**二、应对策略**

　　1. 调整饮食结构

　　- 增加饱腹感强的食物：多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物，如瘦肉、豆类、蔬菜等。这些食物消化吸收相对较慢，能让你长时间保持饱腹感，减少食欲。

　　- 控制碳水化合物的摄入：避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等，它们会迅速升高血糖，导致食欲大增。可以选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。

　　- 合理安排饮食时间：避免过长时间的空腹，定时进餐，保持血糖稳定。例如，每天可以分为三顿正餐和两到三次加餐，加餐可以选择水果、酸奶等低热量食物。

　　2. 改变生活习惯

　　- 寻找替代活动：当你想吃东西时，尝试用其他活动来分散注意力，比如散步、阅读、做手工等。

　　- 避免诱惑：尽量不要在家里或办公室存放高热量的零食。如果看到食物，就更容易产生食欲。

　　- 多喝水：有时候口渴会被误认为是饥饿。喝足够的水可以帮助你区分口渴和饥饿感，同时也能促进新陈代谢。

　　3. 调整心态

　　- 设定合理目标：不要对自己要求过于苛刻，减肥是一个渐进的过程。设定可实现的目标，当你达到目标时，给自己适当的奖励。

　　- 培养耐心：减肥不是一蹴而就的，要有耐心和毅力。不要因为一时的嘴馋而放弃，要相信自己能够坚持下去。

　　- 学会自我控制：当你想吃东西时，先停下来想一想，问问自己是不是真的饿了。如果不是，可以尝试推迟吃东西的时间，或者只吃一小份。

　　4. 寻求支持

　　- 告诉家人和朋友你的减肥目标，让他们监督你。他们可以在你管不住嘴的时候提醒你，或者和你一起进行健康的活动。

　　- 加入减肥小组或找一个减肥伙伴，互相鼓励和支持。分享彼此的经验和心得，也能让你更有动力坚持下去。

　　总之，减肥期间管不住嘴是可以克服的。通过调整饮食结构、改变生活习惯、调整心态和寻求支持，你可以更好地控制自己的食欲，实现减肥目标。