**一、山药薏仁粥**

　　材料：山药 50 克、薏仁 30 克、大米 100 克。

　　做法：

　　1. 将薏仁洗净，提前浸泡 2 小时。

　　2. 山药去皮洗净，切成小块。

　　3. 大米洗净。

　　4. 将薏仁、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

　　5. 加入山药块，继续煮至山药熟烂即可。

　　功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；薏仁有利水渗湿、健脾止泻的功效。此粥能健脾祛湿，调节身体水液代谢，有助于改善水油失衡。

　　**二、冬瓜排骨海带汤**

　　材料：冬瓜 200 克、排骨 150 克、海带 50 克、姜片、葱段、料酒、盐适量。

　　做法：

　　1. 排骨洗净，焯水后捞出。

　　2. 冬瓜去皮去籽，洗净切块。

　　3. 海带洗净，切成小块。

　　4. 将排骨、姜片、葱段、料酒放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟。

　　5. 加入冬瓜块和海带块，继续煮至冬瓜熟烂，加盐调味即可。

　　功效：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用；海带能软坚散结、利水消肿。此汤可清热利湿，调节身体水油平衡。

　　**三、百合莲子银耳羹**

　　材料：百合 20 克、莲子 20 克、银耳 10 克、冰糖适量。

　　做法：

　　1. 银耳用清水泡发，洗净后撕成小朵。

　　2. 百合、莲子洗净。

　　3. 将银耳、百合、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至银耳软糯、莲子熟烂。

　　4. 加入冰糖，搅拌至融化即可。

　　功效：百合具有润肺止咳、清心安神的作用；莲子可补脾止泻、益肾养心；银耳有滋阴润肺、养胃生津的功效。此羹能滋阴润燥，调节身体的内分泌，改善水油失衡。

　　**四、红豆绿豆粥**

　　材料：红豆 30 克、绿豆 30 克、大米 50 克。

　　做法：

　　1. 红豆、绿豆洗净，提前浸泡 2 小时。

　　2. 大米洗净。

　　3. 将红豆、绿豆、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花、豆烂即可。

　　功效：红豆具有利水消肿、健脾益胃的作用；绿豆能清热解毒、消暑利水。此粥可清热利湿，调节身体水液代谢，对水油平衡有一定的调节作用。