**一、粥类**

　　1. 小米粥：小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。小米粥容易消化，能减轻肠胃负担，对熬夜后受损的胃黏膜有一定的保护作用。

　　2. 南瓜粥：南瓜性温，味甘，含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜粥口感香甜，营养丰富，适合熬夜后食用。

　　3. 山药粥：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药粥不仅易于消化，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，对于熬夜后脾胃虚弱的人有很好的调养作用。

　　**二、面食**

　　1. 面条：面条容易消化，且含有一定的碳水化合物，能为身体提供能量。可以选择清淡的汤面，如鸡蛋面、青菜面等，避免食用过于油腻的炸酱面等。

　　2. 馒头：馒头是由面粉发酵而成，比较松软，容易消化。熬夜后吃一些馒头，可以缓解胃部不适，为身体补充能量。

　　**三、蔬菜类**

　　1. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃、补肝明目等功效。可以将胡萝卜煮熟后食用，或者榨汁饮用，有助于养胃。

　　2. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有润燥养肝、益肠胃的作用。菠菜可以煮汤、清炒或凉拌，适合熬夜后食用。

　　3. 南瓜：除了可以做南瓜粥外，蒸南瓜也是不错的选择。南瓜富含果胶等成分，对胃黏膜有保护作用。

　　**四、水果类**

　　1. 苹果：苹果富含果胶、维生素等营养成分，具有健脾益胃、生津止渴的功效。可以在饭后半小时吃一个苹果，有助于促进消化，保护胃黏膜。

　　2. 香蕉：香蕉富含钾元素等营养成分，具有润肠通便、保护胃黏膜的作用。熬夜后如果出现胃部不适、便秘等问题，可以吃一根香蕉来缓解。

　　**五、其他**

　　1. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、抗菌消炎等功效。熬夜后喝一杯蜂蜜水，可以保护胃黏膜，促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。

　　2. 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化。熬夜后喝一杯酸奶，可以改善肠胃功能，缓解胃部不适。但要注意选择低糖或无糖的酸奶，避免摄入过多糖分。