一招是培养敏锐的饥饿感知。很多人吃饭不是遵循身体需求，而是看时间、凭习惯。学会区分生理饥饿与心理饥饿至关重要。当肚子咕咕叫、精力不济是身体真饿了，此时进食合理；但若是情绪低落、无聊就想吃东西，那是心理作祟。下次感到 “饥饿”，先喝杯水，等 15 分钟，若仍有进食需求，再选择营养食物，避免摄入不必要热量。
再者，给饮食来点 “小算计”。餐盘法则简单实用，每餐用一半蔬菜铺满餐盘，四分之一放优质蛋白，剩下四分之一为全谷物主食。蔬菜的高纤维、高蛋白的饱腹感、全谷物的慢碳释放，既能满足味蕾又控制热量。外出就餐也有窍门，饭前喝碗清汤，涮去菜品多余油脂，主动要求少盐少油，主食选红薯、玉米等粗粮，远离油炸、甜品陷阱。
运动要注重多样性与趣味性。单一运动易使人厌倦、放弃，不妨将有氧、无氧结合。晨跑开启活力一天，下班后做几组深蹲、平板支撑强化肌肉，周末约朋友骑行、打球，享受运动社交乐趣。身体不断适应新挑战，消耗更多热量，还能降低受伤风险。
压力管理是隐藏大招。长期高压促使皮质醇分泌，它可是腹部脂肪堆积的帮凶。工作间隙冥想 5 分钟，放松身心；培养兴趣爱好，绘画、书法转移压力注意力；睡前泡个热水澡，舒缓紧绷神经，让睡眠安稳，从根源阻断因压力引发的暴饮暴食与代谢紊乱，稳稳拿捏住体重，和 “溜溜球” 式减肥说再见。