饮食控制是关键的第一步。首先得戒掉那些高热量、高脂肪、高糖分的 “三高” 食品，像炸鸡、奶茶、蛋糕，它们可是脂肪的 “好朋友”，一口下去，可能得花好长时间运动才能消耗掉。多吃蔬菜，西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，热量低还能增加饱腹感，让你吃得满足又不会囤积脂肪。主食可以适当减少精米面，换成糙米饭、全麦面包，它们消化吸收慢，能持续供能，避免血糖骤升骤降带来的饥饿感和脂肪堆积。早餐要吃好，水煮蛋、低脂牛奶、水果搭配全麦面包，开启活力满满的一天；午餐主食、蛋白质、蔬菜合理搭配，七八分饱即可；晚餐少吃且尽量在六点前吃完，给肠胃足够的消化时间。

　　运动更是不能少。有氧运动堪称脂肪 “燃烧机”，慢跑就是个不错的选择。每天清晨或者傍晚，去户外跑上半小时，呼吸新鲜空气的同时，身体的脂肪也在加速分解。要是觉得户外太冷或者没时间，在家跟着健身操视频跳一跳也很好，帕梅拉、刘畊宏的操课都超燃脂，二三十分钟下来，大汗淋漓，全身的赘肉都在 “颤抖”。除了有氧，适当加点力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐，别看这些动作简单，坚持做能增加肌肉量，肌肉可是消耗热量的大户，让你在休息时都能比以前消耗更多卡路里，提高基础代谢率，减肥效果事半功倍。

　　作息规律也和减肥息息相关。别再熬夜刷剧、玩游戏啦，每晚尽量十一点前上床睡觉。熬夜会扰乱生物钟，影响新陈代谢，让身体激素失衡，进而导致食欲大增，尤其是想吃那些高热量垃圾食品。充足的睡眠能使身体机能良好运转，第二天精神饱满，运动起来也更有劲儿，还能抑制不必要的食欲，从源头上减少热量摄入。

　　这一个月，只要管住嘴、迈开腿、睡好觉，严格执行减肥计划，过年时你就能惊艳众人，以全新的苗条身姿迎接新的一年，自信满满地走亲访友，享受美食也毫无负担，赶紧行动起来吧！