假期，本应是放松身心、尽情享受生活的美好时光，但往往也是体重悄悄增长的危险期。不过，别担心，掌握以下这些小窍门，即使不挨饿，也能轻松控制体重，享受一个 “享瘦” 假期。

　　首先，合理规划饮食是关键。假期里美食琳琅满目，一不小心就容易摄入过多热量。但这并不意味着要节食，而是要学会选择更健康的食物。早餐一定要吃，而且要吃得营养丰富，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为一天的新陈代谢提供充足的能量。午餐和晚餐则可以多吃蔬菜、瘦肉和鱼类，保证蛋白质和膳食纤维的摄入，同时减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品和甜品。此外，注意饮食的规律也很重要，尽量定时定量进食，避免暴饮暴食。

　　其次，适当运动不可少。假期里，人们常常因为放松而变得慵懒，运动量大幅减少。其实，哪怕是简单的运动，只要坚持下去，也能对控制体重起到很大的帮助。如果有时间，可以去户外运动，如跑步、骑自行车或者爬山，既能锻炼身体，又能欣赏美景，放松心情。如果天气不好或者不想出门，也可以在家进行一些简单的室内运动，比如瑜伽、跳绳或者做一些力量训练。每天抽出 30 分钟到 1 小时的时间进行运动，不仅能消耗多余的热量，还能增强体质，提高免疫力。

　　再者，要注意控制零食和饮料的摄入。假期里，零食和饮料是人们休闲娱乐时的必备品，但它们往往含有大量的糖分和添加剂，热量极高。想要控制体重，就要学会克制自己，尽量少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等含糖饮料。可以选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、坚果等，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多负担。

　　最后，保持良好的作息习惯也对体重控制有很大的影响。充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量。假期里，很多人喜欢熬夜，第二天又睡懒觉，这样的作息习惯会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，导致体重增加。所以，即使在假期，也要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，让身体得到充分的休息。

　　总之，假期想要控制体重并不难，只要合理规划饮食、适当运动、控制零食和饮料的摄入，以及保持良好的作息习惯，就能在享受假期的同时，轻松 “享瘦”，让自己的身体保持健康和活力。