一、基础护理：构建健康防线

　　正确刷牙的 “黄金标准”

　　每天两次刷牙，每次不少于 2 分钟。选择含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（45 度角小幅度颤动），重点清洁牙龈边缘和牙齿缝隙。避免横向拉锯式刷牙，防止牙釉质磨损。

　　牙线的 “不可替代性”

　　牙刷无法清洁牙齿邻面，使用牙线或冲牙器可有效清除食物残渣和菌斑。建议每晚刷牙后使用，动作轻柔避免损伤牙龈。

　　漱口水的 “辅助角色”

　　含氟或抗菌漱口水可作为补充，但不可替代刷牙和牙线。选择无酒精配方，减少对口腔黏膜的刺激。

　　二、饮食与生活习惯：隐形的牙齿杀手

　　控糖与酸的双重挑战

　　高糖饮食会引发龋齿，碳酸饮料和酸性水果则加速牙釉质脱矿。建议餐后漱口，避免频繁饮用含糖饮品，用吸管减少牙齿接触。

　　戒烟限酒的必要性

　　吸烟会导致牙菌斑堆积、牙周炎和口腔癌风险升高，酒精则削弱唾液的保护功能。戒烟限酒是护牙的重要一步。

　　避免 “暴力用牙”

　　用牙齿开瓶盖、咬硬物等行为易造成牙齿隐裂或脱落。使用工具替代，保护牙齿结构完整。

　　三、定期检查：防患于未然

　　每年洗牙与口腔检查

　　牙结石堆积需专业洗牙清除，定期检查可早期发现龋齿、牙周病等问题。建议每半年至一年洗牙一次。

　　关注牙齿敏感信号

　　冷热刺激疼痛可能提示牙釉质磨损或牙髓炎，及时就医可避免进一步损伤。

　　四、特殊场景护理：针对性防护

　　矫正与修复体维护

　　戴牙套者需加强清洁，避免食物嵌塞；假牙、种植牙需定期检查维护，防止细菌滋生。

　　压力与磨牙症管理

　　长期压力可能引发磨牙，导致牙齿磨损。通过心理咨询、咬合板等方式干预。