情绪性进食是绝大多数人减脂失败的终极原因。明明不饿，却因为焦虑、压力、无聊、难过而疯狂吃东西，吃完又陷入深深的自责和愧疚，然后催吐、过度节食，形成 "节食 - 暴食 - 自责 - 更节食" 的恶性循环，不仅减脂失败，还会患上进食障碍，严重影响身心健康。夏天减脂压力大、身材焦虑严重，情绪性进食更容易爆发。本篇分享科学根治情绪性进食的方法，从根源告别暴食，走出减脂心理困境，轻松健康瘦下来。

　　首先搞懂情绪性进食和生理性饥饿的区别。生理性饥饿是慢慢产生的，肚子空空、肠胃咕咕叫，吃什么都可以，吃饱后立刻满足，不会有愧疚感；情绪性进食是突然产生的，想吃特定的高糖高油食物，肚子不饿，只是嘴巴想吃，吃完后不会满足，反而会有强烈的自责和愧疚感。情绪性进食的本质不是饿，是用食物来逃避和缓解负面情绪。

　　情绪性进食的三大核心诱因。第一，减脂压力过大，过度节食、严格控卡，长期压抑食欲，一旦情绪波动，就会爆发暴食；第二，身材焦虑，夏天露肉季节，对自己的身材不满意，产生自卑、焦虑情绪，用吃东西来缓解；第三，生活压力大，工作、学习、人际关系的压力，无法找到正确的宣泄方式，只能通过吃东西来解压。

　　根治情绪性进食的科学方法，从根源解决问题。第一，停止过度节食，恢复正常饮食。过度节食是情绪性进食的最大诱因，不要严格控卡，不要戒掉所有喜欢的食物，允许自己偶尔吃一点高热量食物，缓解食欲压抑，避免报复性暴食；第二，学会识别和接纳情绪。当想吃东西的时候，先停下来问自己："我是真的饿了，还是只是情绪不好？" 如果是情绪不好，不要用吃东西来缓解，找到正确的情绪宣泄方式，比如听歌、运动、写日记、和朋友聊天；第三，打破 "暴食 - 自责" 的恶性循环。如果不小心暴食了，不要自责、不要催吐、不要第二天过度节食，告诉自己 "一次暴食不会让我长胖"，第二天恢复正常饮食即可，过度自责只会让下一次暴食更严重。

　　第四，建立健康的生活方式，缓解压力和焦虑。保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜会加重情绪波动；适量运动，运动能分泌多巴胺，缓解压力和焦虑，改善情绪；培养兴趣爱好，转移注意力，不要把所有注意力都放在体重和身材上；学会接纳自己的不完美，不要因为一点赘肉就否定自己，身材只是生活的一部分，不是全部。

　　情绪性进食不是意志力差，是心理问题，需要科学的方法来解决。走出情绪性进食的困境，才能真正享受减脂的过程，健康快乐地瘦下来。