很多女生减脂期最担心的问题就是 “减脂先减胸”，辛辛苦苦瘦下来，肚子和腿没瘦多少，胸部却先缩水了，甚至出现下垂、松弛的问题，身材曲线尽失。其实减脂期胸部缩水是可以避免的，只要做好饮食、运动和日常保养，就能在瘦下来的同时，保住胸部的丰满和挺拔，拥有完美的身材曲线。

　　首先搞懂减脂期胸部缩水的核心原因。胸部主要由脂肪和乳腺组织组成，减脂期身体会全身消耗脂肪，胸部的脂肪也会被消耗，导致胸部变小；另外，减脂期蛋白质摄入不足、过度节食、快速减重，会导致胸部的胶原蛋白流失，皮肤失去弹性，出现下垂、松弛的问题；还有，错误的运动方式，比如只做有氧不做力量训练，会导致胸部的肌肉流失，无法支撑胸部，加重下垂。

　　减脂期胸部保养饮食方案，保住胸部不缩水。第一，保证足量蛋白质摄入：蛋白质是胸部组织的重要组成部分，也是胶原蛋白的来源，减脂期每天蛋白质摄入量控制在每公斤体重 1.5-2 克，多吃鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、鱼皮等优质蛋白和富含胶原蛋白的食物，为胸部提供充足的营养，维持胸部的丰满和弹性；第二，适量摄入健康脂肪：胸部的脂肪是维持胸部丰满的关键，减脂期不要完全戒掉脂肪，适量摄入健康脂肪，比如牛油果、坚果、橄榄油、亚麻籽油，能维持激素水平，避免胸部缩水；第三，补充维生素：多吃富含维生素 C 的食物，比如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花，能促进胶原蛋白合成，维持胸部皮肤弹性；多吃富含维生素 E 的食物，比如坚果、植物油，能促进激素分泌，维持胸部健康。

　　减脂期胸部保养运动方案，防止胸部下垂。第一，胸部力量训练：力量训练能增加胸部的肌肉量，肌肉是胸部的支撑，肌肉量越多，胸部就越挺拔，不会下垂。推荐动作：跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟、靠墙夹胸，每个动作 3 组，每组 15 次，每周 2-3 次，能有效锻炼胸部肌肉，提升胸线，防止胸部下垂；第二，避免过度有氧：长期大量的有氧运动会消耗全身的脂肪，包括胸部的脂肪，减脂期有氧和力量训练要结合，不要只做有氧；第三，运动时穿运动内衣：运动时胸部会晃动，如果不穿运动内衣，会导致胸部韧带拉伤，加重下垂，选择合适的运动内衣，能有效支撑胸部，保护胸部。

　　减脂期胸部保养日常习惯，巩固保养效果。第一，选择合适的内衣：穿合适尺码的内衣，不要穿太紧或太松的内衣，太紧的内衣会压迫胸部，影响血液循环，太松的内衣无法支撑胸部，导致下垂；第二，不要过度节食和快速减重：过度节食和快速减重会导致胸部脂肪快速流失，胶原蛋白流失，出现缩水和下垂，健康减重速度是每周掉 0.5-1 公斤；第三，不要趴着睡觉：趴着睡觉会压迫胸部，影响血液循环，导致胸部变形和下垂，尽量平躺或侧卧睡觉；第四，每天按摩胸部：用双手从下往上、从外往内按摩胸部，每次 5 分钟，能促进胸部血液循环，维持胸部的丰满和弹性。

　　做好减脂期胸部保养，就能在瘦下来的同时，保住胸部的丰满和挺拔，拥有凹凸有致的完美身材曲线。