通勤是每天都要做的事，很多人觉得通勤时间是浪费时间，其实通勤是最好的减脂时间，不用专门抽时间运动，利用通勤路上的碎片化时间，就能轻松消耗多余热量，不知不觉瘦下来。不同的通勤方式，有不同的减脂技巧，本篇分享地铁、公交、骑车、开车四种最常见通勤方式的专属减脂攻略，让你在上班路上就能燃脂塑形。

　　地铁 / 公交通勤减脂攻略，站着就能瘦。第一，全程站立：不要一上车就找座位坐，全程站立，收紧核心、抬头挺胸，能消耗更多的热量，还能改善圆肩驼背、小腹突出的问题；第二，抓住扶手做小动作：双手抓住扶手，做踮脚、勾脚、手臂弯举的动作，每个动作重复 20 次，能锻炼小腿、手臂和核心，消耗多余热量；第三，腹式呼吸：通勤路上有意识地用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，能收紧小腹，提升代谢，还能缓解通勤的疲劳和压力；第四，提前一站下车：提前一站下车，快走 10 分钟到公司，既能呼吸新鲜空气，又能消耗更多的热量，每天坚持，一个月就能瘦 2-3 斤。

　　骑车通勤减脂攻略，高效燃脂不堵车。第一，调整骑行姿势：腰背挺直、收紧核心，用臀部发力带动大腿，不要用小腿发力，避免小腿变粗；第二，控制骑行速度和时间：骑行速度保持在 15-20 公里 / 小时，骑行时间 20-30 分钟，既能高效燃脂，又不会过度疲劳；第三，间歇骑行：骑 5 分钟快的，再骑 2 分钟慢的，重复 3-4 次，间歇骑行的燃脂效率是匀速骑行的 2 倍，还能提升心肺功能；第四，做好防护：夏天骑车要做好防晒，戴头盔、太阳镜、穿防晒衣，避免晒伤，同时注意交通安全。

　　开车通勤减脂攻略，坐着也能燃脂。第一，等红灯时做小动作：等红灯时，做收腹、提肛、颈部拉伸的动作，每个动作保持 10 秒，重复 10 次，能收紧腰腹、改善颈椎问题；第二，调整坐姿：开车时腰背挺直、收紧核心，不要瘫坐在座椅上，能消耗更多的热量，还能保护腰椎；第三，停车后快走：把车停在离公司稍远的地方，快走 5-10 分钟到公司，既能活动身体，又能消耗热量；第四，不要在车里放零食：很多人开车时喜欢吃零食，不知不觉就摄入了大量的热量，车里不要放任何零食，避免无意识进食。

　　通勤减脂不用刻意费力，只要利用好通勤路上的碎片化时间，养成良好的习惯，就能在不知不觉中瘦下来，让通勤变成减脂的黄金时间。